Dr. Oz

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4 passos para acabar com a insônia

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Dr Oz tem as dicas para o sono que você merece, sem ficar rolando de um lado para o outro da cama. Uma noite mal dormida pode exacerbar problemas de saúde como diabetes, hipertensão, depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares. Aprenda, aqui, como acordar bem e descansado, com mais vitalidade!

Comece seu dia com um café da manhã repleto de Ômega 3

Essa gordura do bem produz hormônios que você precisa para dormir bem à noite. Semente de chia, linhaça e todos os tipos de nuts são ricos em ômega 3. Quatro colheres de sopa desses alimentos são suficientes para a sua dose diária ideal.

Limite seu consumo de cafeína

Um pouco de cafeína é bom por seus poderes antioxidantes, que previnem o envelhecimento. Mas, em excesso, ela rouba o seu sono. Evite tomar café e chá a partir das duas da tarde. 

Mantenha o seu quarto resfriado

As pesquisas mostram que pessoas que dormem mal tem a temperatura corporal mais alta do que o normal. Difícil manter um bom sono quando se está com calor. Portanto, ar condicionado é uma ótima dica.

Troque remédios para dormir por técnicas de relaxamento

Remédios causam dependência e só pioram o quadro de insônia. Há ótimas técnicas de relaxamento muscular, como contrair e soltar os músculos, antes de dormir, que sinalizam ao cérebro que é hora de desligar dos problemas cotidianos. Meditação também ajuda nesses casos. 

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