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Você vive cansado? Pode ser falta de vitamina B12

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Seu organismo precisa de uma série de micronutrientes para manter-se saudável. São eles que te dão força, energia e previnem doenças. A falta de vitaminas e minerais pode ter um impacto sério no sistema imunológico. Segundo Dr Oz, algumas vitaminas são especialmente importantes, entre elas, a vitamina B12. Conheça os alimentos que são principais fontes da vitamina, recomendados pelo médico:

Os Alimentos ricos em vitamina B12 são em sua maioria de origem animal. A ingestão diária recomendada é de 2,4 microgramas (mcg) por dia

1. Bife de Fígado: A cada 100 gramas dessa carne são encontrados, aproximadamente, 40 mcg de B12.

2. Sardinha: A sardinha tem 21 mcg de vitamina B12 por 100 gramas.

3. Frango: a cada 100 gramas contém cerca de 11 mcg de B12.

4. Salmão: O Salmão é uma boa escolha por quem busca uma dieta mais saudável, Além da vitamina B12, ele tem ômega 3, que ajuda a manter os níveis de colesterol. A cada 100 gramas, contém cerca de 3 mcg da vitamina.

5. Ovo: Cada ovo contém cerca de 0,44 mcg de vitamina B12.

6. Iogurte: Tem cerca de 0.9 mcg por 100 ml.

7. Ostras: cada 100 gramas contém cerca de 23 mcg.

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